“三减三健” 健康相伴

8月29日，全民健康生活方式行动国家行动办公室在北京召开2022年健康生活方式宣传月信息发布会，向公众发布减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的“三减三健”宣传核心信息，倡导口味清淡，全生命周期关注“三健”。

今年9月1日是

第16个全民健康生活方式日

今年的宣传主题是：

“三减三健” 健康相伴

核心信息

减盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐

购买食品看标签，同类比较选低钠

减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

健康口腔

• 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要

• 定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次

• 出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

• 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

• 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

• 及时修复缺失牙齿

健康体重

• 维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键

• 经常测量体重和腰围，自身变化早知道

• 计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常

• 男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖

• 减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

• 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

健康骨骼

• 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量

• 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力

• 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼

• 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症

• 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折

信息来源：全民健康生活方式行动公众号

编辑：周莹