自我意像对话

消极负面意象:我看到了（一种消极负面的意象）……；我好像（处于一种消极负面的境况）……；

基本的自我意象对话:

当我看到……（当我感到身处……的景象中）的时候，我的心情是什么？（体验和觉知自己的情绪）

如果我可以自由选择，我最希望看到的是（我想身处其中的境况是……）（正向憧憬美好愿景）

在我看到了我希望看到的……（当我身处在……的景象中），我有怎样的感觉？这些感觉告诉我，我的什么需求得到了相应的满足？（导向正向感觉，明确健康需求）

如果我的生活中必然会遇到类似不尽人意的境况，那它对我的人生来说有什么积极的意义？（接纳，明确正向意义）

当我让自己淡定地看着（这个消极负面意象），不做任何无谓的反抗、攻击、辩驳、讨好和回避时，慢慢地我听到了什么新的信息，看到了什么变化？（放下无效反应，让信息更多出现，正向变化有机会出现）

如果我觉得自己还需要做些准备来面对（这个消极负面意象），我可以做些什么准备？（暗示积极应对）

当我去向智慧老人请教时，他会告诉我什么？哪些反应可能是无效和有害的，而可以采取哪些反应可能会得到更好的效果？（获得指导）

这份意象的体验和应对，让我对自己和人生有了什么新的感悟？（获得感悟）

举例：“我就像一头拉磨的驴，天天不停地转啊转，却不知道自己要去什么地方？”

具体的自我意像对话:

我是戴着眼罩拉磨还是没戴眼罩拉磨？ （具象化）

如果我能让自己看看四周，我能看到些什么？（扩大可能性）

是谁让我拉磨的？...他有跟我说过什么原因和理由吗？（进入互动情境）

如果可以暂时不拉磨，我会选择做点其他什么事情？（对接自由选择空间）

如果可以完全自由地选择，我会为自己选择什么事情来做？（暗示自主选择）

当我做着自己选择的事情时，是否还会有拉磨的感觉？……这让我感悟到了什么？（丰富情境体验）

如果人生必须为自己拉磨，那么拉磨的意义是什么？（接纳，探询正向意义）

我是要完全消除这种拉磨的感觉，还是只需要一时化解一下调节一下？...我希望自己更多拥有的是怎样的感觉和心情？（明确当前需要）

过去当我感到自己像拉磨或有类似感觉时，我是否有过自我调节的经历？我是怎么自我调节的？（挖掘自身优势）

如果我去请教智慧老人，他会告诉我怎么做可能会让人生更有方向感和意义感？（拓展知觉，获得指导）

这份意像和感觉的体验与应对，让我对于当前的处境和人生有什么感悟？（获得感悟）

……