误区

1.不是时间越长越好

时间长可能对同一肌群的训练过多，甚至导致肌肉流失

2.在低效率的动作上面浪费太多时间

自由重量（杠铃哑铃）比器械更容易增肌

注：四大项：多关节运动-----刺激肌肉群多

二头弯举：单关节运动

3.认为要一直换新的动作重新刺激肌肉

4.在健身房一通乱举

5.举得太轻（挑战意志力的极限）

6.吃的太少或太多，或是没有营养

持续长肌肉

1.不断的练四大项：深蹲，硬拉，卧推，上举杠铃

2.不断增加重量

3.吃好，休息好

增肌三大法则

1.渐进式超负荷：给肌肉增长的原因

2.给自己充足的休息时间：撕裂肌肉，肌肉修复（肌肉修复时间2——7天）

3.肌肉只有在充足的营养的时候才会长

减脂干货

误区

1.只进行有氧运动不控制饮食

2.不吃碳水和脂肪

3.认为高次数训练可以塑性和减脂

4.试图局部减脂（减脂是发生在全身的事情）

eg：不管做多少的仰卧起坐，如果没有足够低的体脂比不可能拥有六块腹肌

有氧运动

1.燃烧热量

2.提高新陈代谢率

优美体型和紧致肌肉

1.女性：体脂比20%

2.男性：体脂比10%

总结：b站up主--邵艾伦