在人的发展中，情绪或情感起着重要作用，对于戒毒人员来说，尤为如此。每当戒毒人员在回顾自己吸毒、戒毒的过程时，或者是在自己的人生经历了起起伏伏、坎坎坷坷之后，常常会发现生活的安定和满足在于先稳住自己。与其不断地内耗自己、频繁地折损自己，不如及时止损止跌，回归生活的从容和踏实，沉住气，静下心，稳住自己，从而与毒品彻底划清界限。

稳住自己，才能稳住一切。生活的质量，生命的高度，皆在于一个人能否稳住情绪、稳住心态、稳住周围的关系。对于戒毒人员来说，之所以会出现吸—戒—再吸—再戒的轮回与循环，往往就是因为在面对无聊、苦痛、烦躁、抑郁、焦虑等情境时，没有能够经受住这些逆境的考验。一旦扛住了，挺住了，戒毒人员就能在各种不如意面前稳得住，从而走向一条光明的人生道路。

稳住情绪

心理学上有一种效应叫“十二秒效应”，大意是，一个人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间情绪就会恢复平静。可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或作出令自己后悔莫及的话和事。戒毒工作实践表明，大多数吸毒人员，都是因为没有克制好自己，没有控制好自己的脾气、情绪而变得暴躁、冲动、肆意宣泄，导致最终局面失控，酿成令人追悔莫及的后果甚至是悲剧。

人生路上，我们要面临的最大敌人，就是自身的坏情绪。

心理学有一个著名的论断：“生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%是由你对所发生的事情如何反应所决定的。”比如说，有的戒毒人员可能会因为身边人的一次冷笑、一个嘲讽的眼神、一次不经意的奚落，就想不开：“他凭什么这样对待我？”于是越想越觉得不服气，甚至会滋生一些怨念和恨意，进而泛化发展到妄自菲薄地贬低自己、轻视自己、厌恶自己，走向了自暴自弃的状态当中，最终陷入复吸、不能自拔的境地。

一个人唯有稳得住情绪，搞清楚事情的缘由，懂得如何在不顺心、不如意的情境下开导自己，劝说自己，稳住自己，才能不被外人、外物、外境带走和跑偏。

励志经典《一生的资本》里有这样一段话：“任何时候，一个人都不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”

戒毒成功的那些人，都是学会、懂得、掌握了正确处理情绪的人。对于戒毒人员来说，不应该做自己情绪的奴隶，而应当反过来控制和处理情绪，不管情况多么糟糕，多么令人不堪，都应该努力去支配自己所面临的环境，把自己从不安与黑暗中拯救出来。

稳住心态

一个人的情绪一旦长期处于一种稳定的状态，那么他的心态势必也能够变得越来越稳定，越来越好。聪明的人，知足的人，都知道不管世界怎样变，只要自己心态足够豁达和平静，懂得用清净心看待这个世界，拿出欢喜心来珍惜当下的生活，就能在起起伏伏的人生中始终做好自己。

国学大师季羡林曾说过，走运时，要想到倒霉，不要得意得过了头；倒霉时，要想到走运，不必垂头丧气。心态始终保持平衡，情绪始终保持稳定，此亦长寿之道也。情绪稳定，心态稳定，才能过得幸福、满足，然后方可身心健康长寿。反之，情绪一直不稳，心态也一直无法稳住的话，心就像是热锅上的蚂蚁，日子不可能过得舒坦，身体也会跟着遭罪。

戒毒人员经历了痛苦、迷茫，也历经了辛酸苦辣之后，就更应该让自己学会看淡生活，看透人性世情，然后及时地想开，及时地让自己的心态稳住。如此，在平静、豁达、包容的心境下，守住岁月、守住内心、守住自己。

稳住关系

一个人若是情绪上稳住了，心态上也稳住了，那么他的生活也基本就稳住了。

对于正在进行戒毒的人，请记得，你不是一个人在奋斗。不仅有你的父母、配偶、子女，还有你的亲朋好友，还有街道社区的有关工作人员……他们都是你戒毒路上的指导者、帮助者、支持者，都有可能在你无助和困惑时，给你搭一把手，给你某种支持。

同时，戒毒实践显示，在努力奋斗的过程中，令戒毒人员最受打击的评价与议论，往往不是来自陌生人，而有很大可能来自身边的人，比如父母、亲戚、朋友、同事等等。其中也有一种可能，就是你周围的人会在你失意的时候打击你，在你成功的时候嫉妒你，在你有小成绩的时候讥讽你……一句话，学会处理好身边的人际关系，稳住自己周围的关系，建构属于自己的社会支持系统，对于每一个戒毒人员来说，都是一道不易作答的考题。

《大学》有云：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”正处于毒品戒断期与康复期的朋友，愿你早点学会稳住情绪、稳住心态、稳住关系，在此基础之上，掌控自己的生活节奏、步调，稳住自己，以更理性、明智的方式应对挫折和压力，更好地处理复杂的问题和挑战，从而稳住自己的人生，收获一个更好的自己。

（作者系江苏省戒毒管理局干部、国家二级心理咨询师）

内容来源：中国禁毒报

图文编辑：李施霆