上午九点，我换上跑鞋开始了一周一次的LSD跑步训练。

整个过程我的平均配速是5分22秒，比预想的慢了十秒。心理层面上一度认为是非常均衡的节奏跑，这也是自己追求的跑步体验。

我想二十公里前体力未收到影响前，配速应该在5分10秒以内，然而训练后发现是自己想当然了。

配速或许随着体力的下滑会有浮动，这是很正常的，不过我的配速滑动的幅度似乎有点大——30秒的浮动区间。

因为是26公里跑，所以过程中没有能量棒的补给，十公里和20公里处补给了水，每次大概200毫升。我看了一下这两个一公里的配速情况，接近六分钟，也就是说每次补给需要额外花费三四十秒的时间。

或许是自己未能掌握边跑边喝水的诀窍，有时会呛着，从而选择了停下来喝水——耗费了多余的时间。

据说对于大多数有经验的马拉松跑者来说，边跑边喝对身体的影响相对更小。因为边跑边喝能维持跑步的节奏，使身体机能包括血液循环、呼吸节奏等能保持相对稳定的状态。这样不会因突然停下而打乱节奏，造成身体的不适。

而停下喝水很可能会使肌肉在短暂休息后，重新起跑时出现痉挛，而且突然停止运动容易影响身体已经适应的节奏。庆幸的是，这次没有明显的不适。

因为许久没怎么练习LSD跑了，起跑前并不清楚具体跑多少公里，大概在25公里到30公里的区间范围。也正是在第26公里的时候初步感知到了腿部灌铅的沉重感——类似马拉松“撞墙”的前奏，才顺势选择结束这次训练。

回到家时，我又急不可耐的喝了两百毫升的水，给腿部做了拉伸。虽然走路还算稳实，但能感觉到体内糖原即将耗尽的事实。

对于这次长距离跑，总的来说是满意的。一方面能够以比较稳定的配速跑完既定的里程，且跑完后不觉得太累。另一方面，有了新的跑步经验的收获——关于如何高效的补给。