天气渐寒始于霜降，霜降不是降霜，而是表示天气寒冷，冻则有霜，大地或将产生初霜的现象。霜降是反映温度变化的节气。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降过后深秋景象明显，冷空气越来越频繁，昼夜温差逐渐加大。
寒潮即将一波接一波袭来，2022年的秋天就这样默默走了。即便没有会手作“俄罗斯套裤”的邱瑞妈妈，耳边也会不停环绕音播放妈妈“穿秋裤”的爱心提示。一条秋裤能保护你的关节，避免“老寒腿”吗？
冷空气对膝关节
到底有没有影响？
火箭军总医院骨科主治医师朱泽兴表示，在“受凉会导致膝关节关节炎”这一观点上中西医看法截然相反，但是或许有一种解释可以统一：
由于膝盖部位既有骨骼，又有丰富的软组织、血管和神经，且分布的位置不同，膝盖前2/3的部分以骨骼为主，后1/3则以软组织、肌肉和血管为主。人体局部的热量主要来自血液循环，正常状态下，膝盖前后的温度也有明显的不同，后部明显高于前部（坦白一点，你是不是正把你的小手夹在膝盖窝里？）。
根据热胀冷缩原理，当环境温度明显下降时，人体也会有这样的变化，但是骨骼和皮肤、肌肉、软组织等的伸缩幅度不同，此时膝关节就会有不舒服的感觉。
人老先老腿
膝盖真的这么脆弱？
老王今年59岁了，转过年就能迎来时间、财务双自由的幸福退休时光。“早几年，周围的人就开始讨论退休的事儿，那个时候我一点儿都没觉得自己该退休，一来身体一直很好，再者我还每周和年轻人一起打球、跑步，加班熬夜也不在话下。”老王回忆，直到有一天他在单位上卫生间时，突然发现自己的腿蹲不住了，才开始怀疑“自己真的老了？”“都说人老先老腿，从那次之后，我慢慢感觉自己有时爬楼梯层数高了膝盖也会吃不消，不过最要命的还是在单位上厕所。”
朱泽兴解释，自从人类实现了从猿到人的进化，从树上来到地面上直立行走的进化开始，膝盖就成为下肢重要的部位。可以将膝盖整体结构想象为一个中间有间隙的球体，随着膝盖活动而产生的间隙，分为弯曲间隙和伸直间隙。
随着年龄的增长，身体出现各种退行现象，在膝关节部位表现比较明显的就是弯曲间隙和伸直间隙大小的变化，这就会造成膝盖活动时的不顺畅、不舒服，甚至觉得无力、酸痛、胀等感觉。
年轻人动起来
为你的膝盖充电
不只是膝盖会有退行性的变化，骨骼随着年龄的增长会出现钙质流失等退行性的变化，也就是我们熟悉的骨质疏松的情况。
目前研究表明，人在30-35岁时骨骼中的钙质达到峰值，随后就会慢慢下降，不过这一过程是很缓慢的。想要延缓骨质疏松，最好的方法就是在35岁前提高自己骨骼钙质峰值的数值。道理很简单，以同样的速度，在同一时刻放掉不同水桶里的水，那么原本水桶中水更多的，放空的就会更晚。
而想要有效地实现这一目的，最好的方式就是年轻时多进行户外运动，一方面在阳光下，人体内可以产生维生素D；另一方面，运动也能够更好地促进钙质吸收。
老年人适量的运动和活动，也是同样的道理，另一方面，老年人通过适量的运动还可以增加肌肉量和肌肉力量，对骨骼起到更好的保护，降低在意外跌倒时的受伤程度。
众所周知，老年人跌倒是非常危险的，特别是当跌倒后发生髋部的骨折，对老年人的伤害更大。目前医院内手术数据显示，老年人因跌倒导致的手术死亡率从50%降到了不足5%。但是仍需注意，一方面改善自身身体素质；另一方面，做好家庭适老化改造，同时日常生活中注意各种细节，避免发生跌倒。
年轻人运动
要注意避免扭伤
“好吃不如饺子，舒服不如躺着”是唐糖认为最舒服的生活方式。“我从小就不爱运动，上学后又因为不擅长运动被同学笑话，就更不爱运动了，再加上自己一直都比较瘦，就更不觉得自己有运动必要。”唐糖这样介绍自己，“可能是因为运动神经确实大条，所以我从小就容易崴脚。特别是上初中有一次体育课，脚崴得很严重，不仅又红又疼，还肿得跟包子一样，晚上回家后，父母只是让我一直冰敷，不仅没有去医院，我爸还特意强调‘明儿老老实实上学去’！”
唐糖已经不记得这一次受伤过了多久才好，但是自此以后，即使穿着球鞋走在平坦的大路上，她也会莫名其妙地崴脚。“感觉自己脚腕的关节还有韧带都是松松垮垮的，莫名其妙就会狠狠崴一下，但也就是疼一会儿，可是确实很尴尬。”
朱泽兴介绍，以前人们对关节扭伤的重视程度确实不足，像唐糖小时候的经历很常见。实际上踝关节扭伤时，应前往医院就诊，并拍摄X光片，医生才能根据严重程度准确处置。
踝关节扭伤可以分为3级。
1
1级
主要特点是伤处表面没有瘀斑，不见红肿，疼痛感短暂。此时伤者可以通过使用弹力绷带或护踝，保持正常生活、工作。
2
2级
伤处表面则有明显的瘀斑，红肿程度也较为严重。这是伤处有大韧带损伤的表现。伤者应遵医嘱佩戴支具或托架。
3
3级
伤情更加严重，伤者至少有1组韧带出现撕裂，且有严重的红肿。医生要通过专业的手法检查踝关节的不稳定程度。此时，伤者有可能需要使用石膏、U形石膏等强力的固定方式，患者还需要静养休息。
现在人们对“崴脚”这件事儿越来越重视，主要因为人们对踝关节功能的认识和要求不同了。朱泽兴提示，年轻人不管是运动还是日常生活中，都应选择舒适平稳的鞋，走路时要注意道路情况，不要边玩儿手机边走路，减少意外的发生。
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文：席念楚
编辑：李志鸣
校对：耿静
审核：叶冬
